Дорогие друзья! Позвольте задать вам вопрос:
Что такое жизнь? Чем жизнь отличается от смерти?
Как мы проверяем, жив ли человек, если он попал, например, в серьезную автомобильную катастрофу и лежит без сознания?
Мы смотрим, не шевелится ли он, и самое главное - проверяем, дышит ли он. Итак, жизнь - это дыхание и движение.
Дыхание для нас - это вопрос жизни и смерти. Каждому из нас знакомо восхитительное ощущение, которое дает выздоровление после долгой болезни. В самый первый день, когда к нам возвращается привычное здоровое состояние, мы способны в полной мере почувствовать простое удовольствие от здорового, энергичного тела, удовольствие от того, что мы живем и дышим полной грудью.
Как же это все-таки здорово - глубоко вздохнуть! - радуемся мы.
Однако человеку свойственно быстро забывать это чувство простого удовольствия от здорового тела, а полноценное глубокое дыхание очень быстро под воздействием современной жизни, полной стрессов и переживаний, превращается в прерывистое, поверхностное и неглубокое. Это ведет ко многим проблемам - начиная от замедления метаболизма, различных заболеваний и заканчивая притуплением чувств и эмоций, депрессии, клаустрофобии и агорафобии. Человеку с поверхностным дыханием не хватает тепла и энергии. Такой человек холоден, скучен и бесчувственен.
Большинство людей дышит плохо. Этому мы учимся еще в детстве. Помните, когда вы чего-нибудь боялись в детстве, то инстинктивно сдерживали дыхание? Мы сдерживали дыхание, чтобы остановить плачь, когда этого требовали взрослые. Мы сжимали горло, чтобы подавить крик, отводили назад плечи и напрягали грудь, чтобы сдержать гнев. В результате каждого из этих маневров дыхание сдерживалось и ограничивался объем вдоха. Это происходит в стрессовых ситуациях и со взрослыми людьми. Мы сдерживаем дыхание по многу раз в день даже в таких незначительных стрессовых ситуациях, как вождение машины, написание письма или ожидание собеседника. При поверхностном дыхании в мозг поступает недостаточное количество кислорода, поэтому часто в стрессовых ситуациях людей как бы "заклинивает", мысли начинают блуждать и сложно сосредоточиться.
Неполноценное дыхание рождает тревогу, раздражительность и напряженность. Оно вызывает такие проблемы, как клаустрофобия и агорафобия, панические атаки или ужас. Появляются проблемы со здоровьем, сексуальностью, возникают мышечные и энергетические блоки. Снижение поступления кислорода в клетки мозга вызывает психические отклонения.
Возможно, вы уже слышали что-то о технике глубокого дыхания? Вернуть физическое и психическое здоровье, равновесие и гармонию можно, заново научившись правильно дышать. Для этого можно освоить технику глубокого дыхания. Что же такое техника глубокого дыхания? Если говорить коротко, то это - освоение вашим телом нового способа дыхания, при котором воздух поступает во все отделы легких, от верхних до самых нижних, а также в живот. Лучше делать это под присмотром специалиста либо используя аудио сопровождение к выполнению техники глубокого дыхания, так как освобождение дыхания ведет к высвобождению всех тех чувств и эмоций, которые сдерживались с помощью сдерживания дыхания. У многих людей выполнение упражнений по освобождению дыхания вызывает слезы или чувство тревоги. Но это - необходимый этап на пути к здоровью и радости.
Освоение техники глубокого дыхания зарядит вас энергией, продлит жизнь. Все мы знаем, как выглядит полный жизни и здоровья человек: глаза горят, мышцы тела в тонусе, цвет лица красивый, и все тело словно бы вибрирует энергией. Все это будет и у вас, если научиться глубокому дыханию.Освоение полноценного глубокого дыхания - это первый шаг к пониманию своего тела и восстановлению энергетического баланса всех органов и систем организма. Дыхание - это процесс, наиболее необходимый в жизни любого человека; он управляет всеми жизненными силами человека. С момента зачатия и до самой смерти человек живет благодаря дыханию; без него человек не выживает. Человек может неделю прожить без воды, месяц - без пищи, а без воздуха - не более нескольких минут.
Ниже вы найдете начальный шестинедельный курс освоения техники глубокого дыхания, который будет полезно выполнять всем, кто заинтересован в восстановлении здоровья, психического равновесия, самопознании и обретении гармонии между душой и телом.
Упражнения, приведенные ниже - это медитационные техники, поэтому для лучшего понимания и максимального эффекта от выполнения дыхательных упражнений, я рекомендую вам прочитать также статьи о медитации и визуализации. Выполняйте каждую неделю курса так, как описано ниже, чтобы воспользоваться преимуществами этих медитационных упражнений. В основе этих техник лежит древнее индийское учение "Пранаяма", что в переводе означает "искусство дыхания". Согласно этому учению дыхание - это прана, космическая божественная энергия, которая течет во всех живых существах. Эта энергия течет сверху вниз, от Вселенной в человеческое тело.
Инструкции по освоению техники глубокого дыхания:
- Выполняйте дыхательные упражнения на пустой желудок.
- Никогда не выполняйте дыхательные упражнения, есливам жарко.
- Дыхательные упражнения рекомендуется делать ранним утром или перед сном.
- Дышите через ноздри, за исключением тех случаев, когда даны другие указания.
- Люди, страдающие сердечными заболеваниями, проблемами с кишечником, астмой должны проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять дыхательные упражнения.
- При простуде, насморке нельзя прикладывать чрезмерные усилия к выполнению дыхательных упражнений.
- При высокой температуре дыхательные упражнения нельзя выполнять вплоть до полного выздоровления.
- При выполнении упражнений надевайте свободную, не сковывающую движений хлопковую одежду.
- Для выполнения дыхательных упражнений рекомендуется держать глаза закрытыми.
- Каждый этап дыхательных упражнений, перечисленных ниже, следует выполнять, пока вы не будете уверены, что делаете все правильно, и только после этого переходить к выполнению следующего этапа.
Уровень Альфа. Программа по освоению глубокого полноценного дыхания йогов. Начальный уровень.
Эта программа составлена таким образом, что даже новичок, не имеющий никакого опыта пранаямы, может легко и быстро овладеть искусством дыхания за короткое время.
Дыхательные упражнения йогов. Неделя 1.
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и ровно. Дышите через нос. Сосредоточьте все свое внимание на том, как воздух входит в ваши легкие и выходит из них. Большинство людей обучены дышать только грудью. Это неправильно. Воздух должен сначала заполнять живот, начиная с низа живота, потом грудь, заполняя все отделы легких от нижних до самых верхних. Положите руку ладонью вниз на живот. Сделайте глубокий вдох, набирая воздух в живот. Вы должны увидеть, как ваш живот наполняется воздухом. Когда вы почувствуете, что живот уже полностью заполнен воздухом продолжайте вдыхать уже в грудь. Положите обе руки ладонями на ребра, большие пальцы смотрят назад. Набирайте воздух в легкие так, чтобы вы могли видеть, как расширяется ваша грудная клетка. Когда вы почувствуете, что легкие уже полностью наполнились воздухом, постарайтесь сделать еще несколько коротких вздохов - это важно, чтобы задействовать самые верхние отделы легких, которые обычно не активны. После этого делайте глубокий полный выдох. Наблюдайте за тем, как воздух сначала полностью выходит из легких, затем из живота, пока в вашем теле не остается воздуха совсем. Следите за тем, как двигается грудная клетка и живот, для этого снова положите руки так, как описано выше. Продолжайте дышать таким образом. При этом представляйте, как при каждом вдохе в ваше тело втекает жизненная энергия, а при каждом выдохе негативная энергия покидает вас. Продолжайте дышать и сделайте сто вдохов-выдохов, начиная отсчет в обратном порядке со 100 (то есть 100... 99... 98... 97... и так далее до 1). Когда вы досчитаете до 1 или раньше, у вас возникнет легкость в голове, и вы ощутите себя полным энергии. Это состояние называется "уровень альфа", когда ваш мозг работает в альфа-ритме. В этом состоянии вы можете впервые встретиться со своим бессознательным. Это упражнение - первый шаг к взгляду внутрь себя. На уровне альфа вы можете в дальнейшем научиться программировать свой разум, избавляться от вредных привычек и менять свою жизнь к лучшему. Практикуйте полное глубокое дыхание каждый день в течение недели. Если у вас сразу не получается дышать так, как описано выше, продолжайте заниматься, и с каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше. вы можете сначала освоить дыхание животом, потом грудное дыхание, а после этого соединить их в единое целое.
Дыхательные упражнения йогов. Неделя 2.
Это упражнение можно выполнять только после того, как вы полностью овладели дыхательными упражнениями первой недели. На второй неделе вы так же сосредоточиваетесь на счете, но считаете лишь каждый второй вдох-выдох. Например:
Вдох... Выдох... Вдох... Выдох... 100... Вдох... Выдох... Вдох...Выдох... 99... Вдох... Выдох... Вдох... Выдох
Дыхательные упражнения йогов. Неделя 3.
Это упражнение можно выполнять только после того, как вы полностью овладели дыхательными упражнениями первой и второй недели. На этой неделе сосредоточьте свое внимание полностью на дыхании: после каждого вдоха останавливаетесь и делаете задержку дыхания, затем выдыхаете и снова делаете задержку дыхания, делаете следующий вдох и т.д. Вот схема, по которой вы дышите:
- Глубокий вдох: 8 секунд.
- Задержка дыхания: 8 секунд.
- Полный выдох: 8 секунд.
- Задержка дыхания: 8 секунд.
Когда вы дышите по этой схеме, ваша цель - сделать последовательно и непрерывно как минимум 6 циклов дыхания вдох-задержка-выдох-задержка. Важно, чтобы вы достигли состояния, когда вы точно можете контролировать длительность каждого вдоха, выдоха и задержек дыхания.
Дыхательные упражнения йогов. Неделя 4.
Это упражнение можно выполнять только после того, как вы полностью овладели дыхательными упражнениями первой, второй и третьей недели. На этой неделе вы также работаете с дыханием, но дышите по следующей схеме:
- Глубокий вдох: 8 секунд.
- Задержка дыхания: 16 секунд.
- Полный выдох: 16 секунд.
- Задержка дыхания: 8 секунд.
Внимательно следите за своим дыханием: ваша цель - научиться дышать осознанно, глубоко, ощущая, как воздух наполняет тело энергией и здоровьем, и контролируя процесс дыхания. Не забывайте представлять, как поток белого света - энергия космоса - входит в ваше тело при каждом вдохе, а негативная энергия покидает тело при каждом выдохе.
Дыхательные упражнения йогов. Неделя 5.
Это упражнение поможет вам лучше прочувствовать ощущение собственного тела. Для выполнения упражнения встаньте на полу, ноги на ширине плеч. Закройте глаза, глубоко дышите. Поднимите руки над головой. Потом положите ладони на темя и ощутите ими свою голову, перебирая пальцами в волосах. Перейдите к шее, ощутите ее. Таким образом вы продвигаетесь от шеи к лопаткам, по плечам, груди, животу, бедрам с наружной и внутренней стороны, коленям, мышцам икр, щиколоткам и ступням (сверху и снизу). Аналогичным образом прощупайте заднюю часть своего тела, от пяток до затылка. Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам стать ближе к себе, чем вы когда-либо были.
Дыхательные упражнения йогов. Неделя 6.
На этой неделе вы повторяете все дыхательные упражнения недель 3-4. После этого сядьте, закройте глаза, представьте себя в каком-нибудь хорошем надежном месте и побудьте наедине со своими чувствами и ощущениями, заряжаясь энергией этого места.
Освоив начальный уровень дыхательных упражнений, вы можете перейти к освоению искусства дыхания для учеников высокого уровня. Это позволит вам входить в состояние расширенного сознания и перепрограммировать сознание.
Автор статьи: гипнолог Елена Вальяк, 2011 г.