+7 (495) 227 05 00

Консультации гипнолога,
аудиогипноз

Вы перестанете испытывать искушение выкурить еще одну последнюю сигаретку, потому что взамен этого Вы будете ощущать удовольствие от лучшего самочувствия, хорошего запаха изо рта и от Вашей одежды, от энергии, которая раньше уходила на зависимость от сигарет, борьбу с собой и самообвинения, а теперь станет доступной для других областей жизни.

Главная » Гипноз и самогипноз » Полное глубокое дыхание: техника освоения.

Полное глубокое дыхание: техника освоения.

Освоение полноценного глубокого дыхания - это первый шаг к пониманию своего тела и восстановлению энергетического баланса всех органов и систем организма. Дыхание - это процесс, наиболее необходимый в жизни любого человека; он управляет всеми жизненными силами человека. С момента зачатия и до самой смерти человек живет благодаря дыханию; без него человек не выживает. Человек может неделю прожить без воды, месяц - без пищи, а без воздуха - не более нескольких минут.

На сайте Альфа-Центр Вы найдете начальный шестинедельный курс освоения техники глубокого дыхания, который будет полезно выполнять всем, кто заинтересован в восстановлении здоровья, психического равновесия, самопознании и обретении гармонии между душой и телом.

О пользе полноценного глубокого дыхания Вы можете прочитать здесь. Упражнения, приведенные ниже - это медитационные техники, поэтому для лучшего понимания и максимального эффекта от выполнения дыхательных упражнений, мы рекомендуем Вам прочитать также статьи о медитации и визуализации. Выполняйте каждую неделю курса так, как описано ниже, чтобы воспользоваться преимуществами этих медитационных упражнений. В основе этих техник лежит древнее индийское учение "Пранаяма", что в переводе означает "искусство дыхания". Согласно этому учению дыхание - это прана, космическая божественная энергия, которая течет во всех живых существах. Эта энергия течет сверху вниз, от Вселенной в человеческое тело.

Инструкции по освоению техники глубокого дыхания:

  1. Выполняйте дыхательные упражнения на пустой желудок.
  2. Никогда не выполняйте дыхательные упражнения, если Вам жарко.
  3. Дыхательные упражнения рекомендуется делать ранним утром или перед сном.
  4. Дышите через ноздри, за исключением тех случаев, когда даны другие указания.
  5. Люди, страдающие сердечными заболеваниями, проблемами с кишечником, астмой должны проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять дыхательные упражнения.
  6. При простуде, насморке нельзя прикладывать чрезмерные усилия к выполнению дыхательных упражнений.
  7. При высокой температуре дыхательные упражнения нельзя выполнять вплоть до полного выздоровления.
  8. При выполнении упражнений надевайте свободную, не сковывающую движений хлопковую одежду.
  9. Для выполнения дыхательных упражнений рекомендуется держать глаза закрытыми.
  10. Каждый этап дыхательных упражнений, перечисленных ниже, следует выполнять, пока Вы не будете уверены, что делаете все правильно, и только после этого переходить к выполнению следующего этапа.

Уровень Альфа. Программа по освоению глубокого полноценного дыхания йогов. Начальный уровень.

Эта программа составлена таким образом, что даже новичок, не имеющий никакого опыта пранаямы, может легко и быстро овладеть искусством дыхания за короткое время.

Дыхательные упражнения йогов. Неделя 1.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и ровно. Дышите через нос. Сосредоточьте все свое внимание на том, как воздух входит в Ваши легкие и выходит из них. Большинство людей обучены дышать только грудью. Это неправильно. Воздух должен сначала заполнять живот, начиная с низа живота, потом грудь, заполняя все отделы легких от нижних до самых верхних. Положите руку ладонью вниз на живот. Сделайте глубокий вдох, набирая воздух в живот. Вы должны увидеть, как Ваш живот наполняется воздухом. Когда Вы почувствуете, что живот уже полностью заполнен воздухом продолжайте вдыхать уже в грудь. Положите обе руки ладонями на ребра, большие пальцы смотрят назад. Набирайте воздух в легкие так, чтобы Вы могли видеть, как расширяется Ваша грудная клетка. Когда Вы почувствуете, что легкие уже полностью наполнились воздухом, постарайтесь сделать еще несколько коротких вздохов - это важно, чтобы задействовать самые верхние отделы легких, которые обычно не активны. После этого делайте глубокий полный выдох. Наблюдайте за тем, как воздух сначала полностью выходит из легких, затем из живота, пока в Вашем теле не остается воздуха совсем. Следите за тем, как двигается грудная клетка и живот, для этого снова положите руки так, как описано выше. Продолжайте дышать таким образом. При этом представляйте, как при каждом вдохе в Ваше тело втекает жизненная энергия, а при каждом выдохе негативная энергия покидает Вас. Продолжайте дышать и сделайте сто вдохов-выдохов, начиная отсчет в обратном порядке со 100 (то есть 100... 99... 98... 97... и так далее до 1). Когда Вы досчитаете до 1 или раньше у Вас возникнет легкость в голове и Вы ощутите себя полным энергии. Это состояние называется "уровень альфа", когда Ваш мозг работает в альфа-ритме. В этом состоянии Вы можете впервые встретиться со своим бессознательным. Это упражнение - первый шаг к взгляду внутрь себя. На уровне альфа Вы можете в дальнейшем научиться программировать свой разум, избавляться от вредных привычек и менять свою жизнь к лучшему. Практикуйте полное глубокое дыхание каждый день в течение недели. Если у Вас сразу не получается дышать так, как описано выше, продолжайте заниматься, и с каждым днем у Вас будет получаться все лучше и лучше. Вы можете сначала освоить дыхание животом, потом грудное дыхание, а после этого соединить их в единое целое.

Дыхательные упражнения йогов. Неделя 2.

Это упражнение можно выполнять только после того, как Вы полностью овладели дыхательными упражнениями первой недели. На второй неделе Вы так же сосредоточиваетесь на счете, но считаете лишь каждый второй вдох-выдох. Например:

Вдох... Выдох... Вдох... Выдох... 100... Вдох... Выдох... Вдох...Выдох... 99... Вдох... Выдох... Вдох... Выдох

 

Дыхательные упражнения йогов. Неделя 3.

Это упражнение можно выполнять только после того, как Вы полностью овладели дыхательными упражнениями первой и второй недели. На этой неделе сосредоточьте свое внимание полностью на дыхании: после каждого вдоха останавливаетесь и делаете задержку дыхания, затем выдыхаете и снова делаете задержку дыхания, делаете следующий вдох и т.д. Вот схема, по которой Вы дышите:

  • Глубокий вдох: 8 секунд.
  • Задержка дыхания: 8 секунд.
  • Полный выдох: 8 секунд.
  • Задержка дыхания: 8 секунд.

Когда Вы дышите по этой схеме, Ваша цель - сделать последовательно и непрерывно как минимум 6 циклов дыхания вдох-задержка-выдох-задержка. Важно, чтобы Вы достигли состояния, когда Вы точно можете контролировать длительность каждого вдоха, выдоха и задержек дыхания.

Дыхательные упражнения йогов. Неделя 4.

Это упражнение можно выполнять только после того, как Вы полностью овладели дыхательными упражнениями первой, второй и третьей недели. На этой неделе Вы также работаете с дыханием, но дышите по следующей схеме:

  • Глубокий вдох: 8 секунд.
  • Задержка дыхания: 16 секунд.
  • Полный выдох: 16 секунд.
  • Задержка дыхания: 8 секунд.

Внимательно следите за своим дыханием: Ваша цель - научиться дышать осознанно, глубоко, ощущая, как воздух наполняет тело энергией и здоровьем, и контролируя процесс дыхания. Не забывайте представлять, как поток белого света - энергия космоса - входит в Ваше тело при каждом вдохе, а негативная энергия покидает тело при каждом выдохе.

Дыхательные упражнения йогов. Неделя 5.

Это упражнение поможет Вам лучше прочувствовать ощущение собственного тела. Для выполнения упражнения встаньте на полу, ноги на ширине плеч. Закройте глаза, глубоко дышите. Поднимите руки над головой. Потом положите ладони на темя и ощутите ими свою голову, перебирая пальцами в волосах. Перейдите к шее, ощутите ее. Таким образом Вы продвигаетесь от шеи к лопаткам, по плечам, груди, животу, бедрам с наружной и внутренней стороны, коленям, мышцам икр, щиколоткам и ступням (сверху и снизу). Аналогичным образом прощупайте заднюю часть своего тела, от пяток до затылка. Регулярное выполнение этого упражнения позволит Вам стать ближе к себе, чем Вы когда-либо были.

Дыхательные упражнения йогов. Неделя 6.

На этой неделе Вы повторяете все дыхательные упражнения недель 3-4. После этого сядьте, закройте глаза, представьте себя в каком-нибудь хорошем надежном месте и побудьте наедине со своими чувствами и ощущениями, заряжаясь энергией этого места.

Освоив начальный уровень дыхательных упражнений, Вы можете перейти к освоению искусства дыхания для учеников высокого уровня. Это позволит Вам входить в состояние расширенного сознания и перепрограммировать сознание.

 

 
Яндекс.Метрика
Авторские права | Контакты | Публичный Договор-Оферта
© 2009-2015 Гипнолог Е.Ю. Вальяк. Все права защищены.
г.Москва, м. Университет, Университетский проспект д. 9, подъезд 13А.
Тел.: +7 (495) 227-05-00 E-mail: gipnosalphacentr@gmail.com. Создание сайта.