+7 (495) 227 05 00

Консультации гипнолога,
аудиогипноз

Вы перестанете испытывать искушение выкурить еще одну последнюю сигаретку, потому что взамен этого Вы будете ощущать удовольствие от лучшего самочувствия, хорошего запаха изо рта и от Вашей одежды, от энергии, которая раньше уходила на зависимость от сигарет, борьбу с собой и самообвинения, а теперь станет доступной для других областей жизни.

Главная » Гипноз и самогипноз » Как правильно визуализировать

Как правильно визуализировать

как научится визуализировать?Техника визуализации

Как научиться правильно визуализировать или, говоря более простым языком, направленно мыслить образами? Описанные ниже простые упражнения для визуализации помогут вам улучшить свои навыки визуализации. Многим людям кажется, что они не могут визуализировать. На самом деле они могут это делать, но им необходимо какое-то время делать специальные упражнения для развития этой способности, чтобы научиться тому, как визуализировать желаемую реальность правильно. Вам потребуется совсем немного практики, и вы научитесь визуализировать легко и быстро. Ниже вы найдете некоторые упражнения для развития этой способности, кроме того я предлагаю вам скачать сеанс гипноза "Как правильно визуализировать", с помощью которого вы сможете легко и комфортно обучиться технике визуализации. Также здесь вы узнаете, как использовать направленное мышление образами для медитации и как технику для расслабления.

Направленная визуализация – это очень просто. Найдите спокойное место, закройте глаза, сконцентрируйте все свое внимание на своем дыхании и начните использовать описанные ниже упражнения для развития способности к визуализации, чтобы улучшить свое визуальное воображение.

Как правильно визуализировать

Как правильно делать упражнения для визуализации? Некоторые люди обладают лучшей способностью визуализировать, чем другие. Одни люди убеждены, что они не могут направленно мыслить образами, но то, что с ними на самом деле происходит – это неспособность к визуализации “по собственному требованию”. Каждый из нас получает то, во что верит. Или, если быть точнее, каждый человек, осознает он это или нет, создает свою собственную реальность на основе своих представлений и убеждений.

Тем не менее каждый человек, отправляясь спать, может увидеть сон. А сны – это, по сути, и есть визуализация, поэтому способность к визуализации есть у каждого человека. Вам лишь нужно развивать ее. Если вы не можете визуализировать цвета, или вы можете представлять только слова или чувства, ощущения, не стоит думать, что у вас ничего не получается, или что вам необходимо еще больше стараться. Люди делятся на визуалов (те, у кого ведущим способом восприятия информации является зрение), аудиалов (ведущий способ восприятия – слух), кинестетиков (у кого ведущий способ восприятия – телесные ощущения, прикосновения, запахи, вкус). Просто продолжайте использовать технику визуализации, которая поможет вашему уму расслабиться, и постепенно ваша способность визуализировать будет развиваться. И, если ведущим органом восприятия у вас не является зрение, то развивая способность к направленному мышлению образами вы получаете дополнительное преимущество. В результате этих упражнений у вас будут развиты уже два способа восприятия информации, а, как известно, в наш век информационных технологий умение наиболее полно и быстро воспринимать и перерабатывать информацию – это прямой путь к успеху.

Простые упражнения для визуализации

Каждый может научиться визуализировать. Например, смотрите прямо перед собой в течение нескольких секунд, а после этого закройте глаза. Как много из того, на что вы только что смотрели, вы можете вспомнить? Большинство людей могут воспроизвести очень немного, но каждый способен улучшить эту способность с практикой. Повторяйте открывать и закрывать глаза, запоминая и воспроизводя своим мысленным взором все больше и больше из того, что попадает в ваше поле зрения. Это простое упражнение позволит вам понять, что с практикой способность к визуализации, действительно, развивается, и что вы можете с помощью тренировок научиться правильно визуализировать.

Упражнение для визуализации “Лимон”

Представьте себя на кухне. Представьте, что прямо перед вами лежат несколько лимонов. Вы выбираете спелый желтый лимон. Вы берете его в руку, и, может быть, вы сможете даже почувствовать его вес в своей руке. Вы проводите пальцами по коже лимона, и чувствуете его гладкую, словно восковую кожу. Ощутите его неровную бугристую кожу… вы подносите лимон к своему лицу и, возможно, чувствуете запах лимона… А после этого вы разрезаете лимон пополам, и можно видеть сочную внутренность и наблюдать, как вытекает сок… И свежий аромат лимона наполняет комнату. Вы отрезаете кусочек и кладете себе в рот. Вы начинаете его жевать. Сок течет по вашему языку, и ваш рот наполняется вкусом лимонного сока…

Большинство людей, выполняя это упражнение, обнаруживают, что у них начинает обильно выделяться слюна. Это происходит потому, что для того, чтобы распознать информацию, которую вы слышите или прочитали, ваш ум обращается к вашей памяти. В памяти хранятся все, что вы когда-либо пережили и испытали, и разум находит там воспоминания о лимоне, и те чувства и ощущения, которые вы пережили, когда ели лимон (вкус, запах, цвет, текстура). Когда вы едите лимон, это, без сомнения, вызывает мощные физиологические реакции. Вспоминая этот процесс, ваш разум вспоминает эти реакции, и ваше тело реагирует на эти воспоминания условным рефлексом. Это упражнение наглядно демонстрирует, насколько сильное влияние на ваш организм способны оказать слова, мысли, воспоминания и убеждения.

Техника визуализации: ассоциация и диссоциация

Главная техника визуализации, которую используют в терапии – это диссоциация. Диссоциация позволяет вам дистанцироваться от своих проблем, но для того, чтобы это сработало, нужно уметь правильно визуализировать. Ассоциация означает переживание чего-либо так, как если бы вы находились в этой ситуации, видели все своими собственными глазами, испытывали все непосредственно сами. Диссоциация – это когда вы, наоборот, словно наблюдаете за происходящим со стороны, не "варясь" в этой ситуации.

В упражнении с лимоном вы ассоциировали себя с этим переживанием. Вы представляли, как сами делаете все это, чувствуя вкус лимона у себя на губах, ощущали его в своих руках. Это - один способ переживать события. Другой способ визуализации – это диссоциация, когда вы наблюдаете за происходящим, как если бы вы были невовлеченным сторонним наблюдателем. Ассоциация – это непосредственный, эмоциональный, глубоко вовлеченный и личностный способ переживать события. Диссоциация – это отстраненный, отвлеченный, неэмоциональный, расчетливый образ восприятия. Вам необходимо понять разницу и решать, в какой ситуации вам лучше использовать ассоциацию, а в какой – диссоциацию, когда вы практикуете направленную визуализацию. У этих двух подходов разные цели. Если вы хотите почувствовать ту или иную эмоцию, чувство, подпитаться энергией, получить вдохновение или мотивацию, то правильно будет визуализировать ситуации, которые вызывают эти положительные эмоции и при этом ассоциировать себя с ними, переживать их, как в реальной жизни. Если вы хотите отстраниться от какой-то эмоции, обрести контроль над ситуацией, чувствовать себя спокойно перед лицом угрозы, то правильно в этом случае будет визуализировать, используя технику диссоциации. Больше о визуализации

     
    Яндекс.Метрика
    Авторские права | Контакты | Публичный Договор-Оферта
    © 2009-2015 Гипнолог Е.Ю. Вальяк. Все права защищены.
    г.Москва, м. Университет, Университетский проспект д. 9, подъезд 13А.
    Тел.: +7 (495) 227-05-00 E-mail: gipnosalphacentr@gmail.com. Создание сайта.