Эрик Берн, всемирно известный психотерапевт, говорил, что все мы играем в игры. Что он имел в виду? Конечно не игру в шахматы или пазлы. Речь идет о том, как люди играют чувствами и эмоциями: своими собственными и чужими. И происходит это из-за того, что мы все живем по шаблону, по определенному сценарию, можно даже сказать, как будто во сне. Большую часть своей жизни мы реагируем на происходящие в настоящем события автоматически, так, как привыкли это делать, даже если это не приносит нам счастья. Мы как бы выучили правила своей игры, и ни на шаг не отступаем от них, хотя эти правила и написаны только в нашей собственной памяти. Если вы привыкли чувствовать например обиду или вину, тревогу или страх, то вы можете поехать в отпуск в прекрасное место, проснуться утром в удобной кровати, выглянуть в окно и увидеть солнце и безоблачное голубое небо, услышать шум волн, но несмотря все это почувствовать себя глубоко несчастным человеком.
Многие люди привычно испытывают одни и те же неприятные чувства на протяжении всей своей жизни, начиная с самого раннего детства. Когда мы появляемся на свет, мы еще не знаем слов, но уже способны чувствовать и испытывать эмоции. Задумывались ли вы о том, насколько легко у нас закрепляются условные рефлексы и модели поведения?
Чтобы было понятнее, скажу, что для того, чтобы например закрепить у себя ту или иную привычку, достаточно делать это регулярно в течение 30 дней. А если что-то произвело на вас очень сильное впечатление, то в такие моменты та или иная модель поведения может закрепиться и за один раз. Так вот, для маленького ребенка все, что происходит в его жизни – в новинку, его память еще как чистый лист бумаги, на который записывается все, что он видит, слышит, ощущает, все, что он чувствует в первые годы своей жизни. Так буквально "программируется" жизненный сценарий каждого из нас: на основе того опыта, который мы получаем в детстве, от рождения примерно до 6 лет. Хорошо, если в первые дни и годы своей жизни вы привыкли испытывать радость, принятие и любовь. В таком случае эти чувства и эмоции закрепятся и станут для вас основными, и в дальнейшей жизни вы будете привычно реагировать на все происходящее с вами, испытывая эти прекрасные чувства. Более того, вы будете строить отношения с прекрасными людьми, которые будут напоминать вам ваших родителей, и строить эти отношения вы будете по типу тех отношений, которые были в вашей родительской семье.
А если нет, и ребенком вы были предоставлены самому себе, или наоборот, были окружены чрезмерной опекой и запретами, если чаще других вы слышали слова «нет» и «нельзя», если вас слишком часто и чрезмерно наказывали, не воспринимали всерьез, постоянно твердили вам, что вы плохой ребенок, если вам не хватало любви, внимания и понимания, то вашими привычными чувствами станут обида и вина, стыд, недовольство собой и постоянное сравнение с окружающими, чувство, что вы никогда не будете достаточно хороши, что бы вы ни делали, тоска, разочарование и недолюбленность. Ваш образ мыслей тоже будет окрашен в негативные тона, и в голову к вам будут приходить такие мысли, которые будут подкреплять эти неприятные чувства и эмоции. Именно эти негативные мысли и эмоции станут вашей программой, основой для игр с другими людьми. Вы будете интуитивно выбирать именно таких людей, с которыми вы сможете построить такие отношения, в которых будете испытывать свои привычные чувства снова и снова. В результате вы будете ходить по кругу, и на протяжении всей своей жизни играть в игры «неудачников», скорее всего даже не понимая, почему так происходит.
Как обрести эмоциональную свободу?
Теперь давайте разберемся, можно ли перестать играть в одни и те же игры и обрести эмоциональную свободу.
И для начала посмотрим, для чего нам нужны чувства и эмоции. Всем известно, что у людей есть чувства и мысли. Мысль, не подкрепленная чувством, эмоцией – это нечто абстрактное, а чувства и эмоции помогают нам проживать свои собственные мысли, отражают для нас нашу реальную действительность, наше отношение к тем или иным вещам.
То есть с помощью чувств мы воспринимаем и оцениваем действительность, делаем выводы о том, что нам приятно или не приятно, безопасно или опасно. Именно чувства и эмоции помогают нам избежать опасности, ведь если бы мысль об опасности не вызывала бы у людей чувства страха, то человечество просто вымерло бы. Если бы мы не испытывали чувства и эмоции, вся окружающая действительность стала бы для нас ненастоящей, ничего бы для нас не значила. У нас не было бы никаких привязанностей и симпатий, и мы не могли бы отличить правду от вымысла.
Ваше отношение к жизни, к себе и к окружающим основано на тех чувствах и эмоциях, которые вы часто испытываете в своей жизни. Поэтому если вы привыкли испытывать болезненные эмоции (страх, тревога, гнев, обида, вина, отчаяние, тоска и другие), это значит, что в вашей памяти заключены воспоминания, которые приносят вам боль, и ваши убеждения и система жизненных ценностей основаны на этих болезненных эмоциях. Так как именно с помощью своих чувств вы определяете, что правда, а что нет, а ваши чувства будут продолжать посылать вашему телу сигналы, которые будут восприниматься вашим мозгом как неприятные эмоции, то в жизни вы будете неосознанно создавать такие ситуации, которые будут подкреплять ваши ожидания. Это замыкает круг. Это ведет к несчастной жизни и несчастливым взаимоотношениям. Это приводит к зависимостям.
А по сути вы продолжаете раз за разом снова воспроизводить (с новыми действующими лицами) те первоначальные болезненные события, которые произвели на вас такое впечатление в детстве. То есть вы не можете жить в настоящем, быть с собой здесь и сейчас, потому что, сталкиваясь с новыми людьми и новыми обстоятельствами здесь и сейчас, вы эмоционально проживаете те первоначальные болезненные события из прошлого, снова и снова, снова и снова. Вы живете в прошлом, потому что то событие или те события из прошлого продолжают причинять вам боль, даже если вы сделали все, чтобы сознательно забыть о них. Вот простой пример: если в детстве отец не уделял дочери достаточно внимания, и она при этом чувствовала себя брошенной и недостойной его любви, то во взрослой жизни она будет проигрывать с другими мужчинами все больше и больше одинаковых сценариев, создавая такие отношения, в которых она будет чувствовать себя брошенной и недостойной любви.
Для того чтобы прервать этот круг, необходимо в первую очередь осознать то, что у вас есть проблема, и она не в окружающих людях, она – в тех болезненных эмоциях, которые спрятаны глубоко внутри вас. Давайте сразу проясним, что негативные эмоции сами по себе – не проблема, трудности возникают, когда вы по тем или иным причинам не можете их переварить, переработать, услышать то, о чем они вам говорят, и использовать себе во благо. Поэтому не стоит бороться со своими чувствами и эмоциями, пытаться избавиться от них во что бы то ни стало и как можно скорее. Это приведет только к ненужному сопротивлению и борьбе с собой, что еще больше усугубит ваше состояние.
После того, как вы поймете, что проблема, которая беспокоит вас во внешнем мире, на самом деле провоцируется вашим эмоциональным состоянием, следующим шагом будет принять все свои чувства и эмоции. Это одно из самых важных действий, которое вам необходимо сделать. И это то, чего большинство людей обычно не делают. Люди прибегают к алкоголю, наркотикам, перееданию – да ко всем формам зависимости, лишь бы избежать встречи со своими собственными эмоциями. Но подавляя их и загоняя еще глубже, вы причиняете себе еще большую боль. Вы ведь знаете, как это больно, когда кто-то не принимает вас таким человеком, как вы есть, говорит, что вам нужно измениться? Избегая свои собственные чувства и эмоции вы тем самым говорите себе: я – не в порядке, мне нужно измениться, стать другим! Вы не принимаете себя, так как же кто-то другой может принять вас?
Выходом будет принять все свои эмоции, не зависимо от того, насколько тяжело это может быть. Научитесь быть со своими эмоциями, полностью чувствовать их здесь и сейчас. Это нужно для того, чтобы вы смогли научиться чему-то с помощью своих эмоций, услышать то, что они хотят вам рассказать, увидеть то, что они хотят вам показать. Для этого можно использовать специальную технику.
Если вы замечаете что какая-то ваша эмоциональная реакция на что-то приносит вам дискомфорт, постарайтесь найти спокойное уединенное место, где вы сможете полностью побыть наедине с собой и теми чувствами, которые вы испытываете. Займите удобное положение, закройте глаза и наблюдайте за своими чувствами, эмоциями и ощущениями в теле. Они станут сильнее по мере того, как вы будете на них концентрироваться. Уделяйте внимание тому, чтобы при этом глубоко дышать. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос. Все свое внимание направьте на то, как вы себя чувствуете. Ваша цель – полностью осознать свои чувства и эмоции и побыть с собой в этот момент. Повторяйте про себя, как мантру одну фразу: я полностью с тобой здесь и сейчас.
Обратите внимание, что этот процесс не только для негативных эмоциональных состояний, он также может быть полезен и при позитивных эмоциональных состояниях. Дело в том, что чаще мы подавляем и стараемся отгородиться от негативных эмоций. Но есть люди, которые обнаружат, что быть наедине со своими позитивными эмоциями им окажется труднее, чем с негативными.
После того, как вы в полной мере испытали эти эмоции, независимо от того, насколько это было некомфортно, и вы чувствуете, что готовы узнать больше об этом, задайте себе 3 вопроса:
Первый вопрос: как я себя чувствую?
Это ваша возможность вынести чувство на уровень сознания и дать название тому, что происходит внутри вас.
Второй вопрос: когда я в последний раз испытывал точно такие же чувства и эмоции?
Ваши глаза закрыты, вы глубоко дышите и позволяете своему подсознанию дать вам ответ.
Третий вопрос: когда я в первый раз испытал точно такие же чувства и эмоции?
И снова позвольте своему подсознанию дать вам ответ.
Может получиться так, что ответ возникнет не сразу, и в таком случае проявите терпение. Ответ появится тогда, когда вы будете к этому готовы. Поэтому вам необходимо довериться себе и своему подсознанию и позволить всему происходить в свое время.
Часто бывает так, что когда мы испытали те или иные сильные чувства в самый первый раз, это произошло в таком раннем возрасте, когда мы еще даже не умели говорить, и у нас не было полного и адекватного понимания ситуации. Наш мозг еще не был полностью сформирован, мы жили в большей степени чувствами, а не мыслями. Поэтому если первоначальное событие произошло до 6 лет, что скорее всего так и было, воспоминание может не возникнуть в виде четкой картинки того, как все было. Возможно вы будете просто иметь дело с чувствами и эмоциями, и это тоже нормально.
Если вы будете наблюдать какое-то воспоминание, заряженное сильными негативными эмоциями, то сначала наблюдайте за тем, как все происходило, как бы со стороны, а затем мысленно трансформируйте воспоминание таким образом, чтобы оно чувствовалось и ощущалось позитивно. Это называется исцеление внутреннего ребенка. Например, если вы имеете дело с воспоминанием, когда ваш отец вас бросил, представьте, как вы, будучи уже взрослым человеком, появляетесь в той ситуации и делаете что-то, чтобы вы – ребенок почувствовали себя хорошо. Либо станьте этим надежным родителем для себя – ребенка, либо в своем воображении дайте себе – ребенку такого отца, о котором этот ребенок мечтал. Либо объясните себе ребенку, как на самом деле обстояли дела, и помогите себе – ребенку не принимать происходящее на свой счет. Изменение воспоминания таким образом меняет причинно-следственную связь между этим травмирующим событием и всей вашей последующей жизнью. Все те негативные события, которые происходили в вашей жизни по сути – это последствия того первоначального травмирующего опыта, который вы пережили в детстве. Отправляясь назад в своем воображении и меняя тот первоначальный опыт, вы в корне изменяете свое восприятие себя и окружающих, и как следствие меняется ваше мироощущение и эмоциональный фон, и это помогает вам изменить свой жизненный сценарий.
Итак, вы можете проделывать эту технику самостоятельно, в такие моменты, когда будете испытывать сильные чувства и эмоции и от этого чувствовать себя некомфортно. Либо, если у вас не будет получаться сделать это в тот самый момент, когда эти эмоции появятся, вы можете сделать это позже, когда будете в безопасной и уединенной обстановке. Также на моем сайте есть сеанс гипноза “Исцеление внутреннего ребенка”, и вы можете делать эту технику вместе со мной, если у вас не будет получаться делать это самостоятельно.
Кроме того, очень полезно писать о своих чувствах и эмоциях в дневнике. Это поможет вам осознать и принять тот опыт, через который вы проходите, делая это упражнение. Каждый раз, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию чрезмерно, переживаете что-то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, расстраивает вас или из-за чего вы испытываете дискомфорт, это эмоции, вызванные определенными воспоминаниями. В такой момент вы не проживаете ничего нового в своей жизни. Ваши переживания – это отражение неприятных эмоций из вашего прошлого. Причина того, что мы выходим из себя, расстраиваемся, обвиняем человека, из-за которого испытываем неприятные эмоции в том, что мы не умеем осознавать и принимать свои эмоции, и вместо этого боимся их и пытаемся подавить их или избавиться от них. Поэтому не стоит убивать гонца. Эти сильные эмоции, которые возникают у нас в определенных ситуациях – это послания от нашего подсознания. И с помощью них вы можете научиться целостности восприятия, стать настоящими и искренними.
Автор статьи: гипнолог Елена Вальяк, © 2017.