+7 (495) 227 05 00

Консультации гипнолога,
аудиогипноз

Вы перестанете испытывать искушение выкурить еще одну последнюю сигаретку, потому что взамен этого Вы будете ощущать удовольствие от лучшего самочувствия, хорошего запаха изо рта и от Вашей одежды, от энергии, которая раньше уходила на зависимость от сигарет, борьбу с собой и самообвинения, а теперь станет доступной для других областей жизни.

Главная » Лечение заболеваний гипнозом » Бессонница: гипноз помогает вернуть здоровый сон

Бессонница: гипноз помогает вернуть здоровый сон

бессонница что делатьБессонница: Что делать?

Бессонница. Это состояние знакомо всем. Ворочаешься и переворачиваешься с бока на бок, встаешь, может быть, немного почитаешь или посмотришь телевизор. Потом снова ворочаешься в кровати, все еще не в состоянии заснуть, и, наконец, уже совсем вымотавшись, проваливаешься в сон. Или же вы засыпаете, но только для того, чтобы через 2-3 часа, может быть 4 часа, проснуться и оказаться не в состоянии заснуть снова. И вы начинаете спрашивать себя: «Что делать со всем этим?»

Эти две ситуации – наиболее распространенные формы бессонницы, а именно: сложности с засыпанием и неспособность поддерживать здоровый сон. Когда любой из этих симптомов или оба они вместе становятся хроническими, бессонница может запросто нарушить нашу способность справляться с повседневными делами. Хорошей новостью для тех, кто страдает от бессонницы будет то, что понимание динамики сна поможет понять, что делать, чтобы избавиться от бессонницы.

Как мы засыпаем?

Давайте исследуем, как засыпает человек, не имеющий проблем со сном. Большинство людей никогда не задумывались о том, что человек, который ложится в кровать и засыпает, на самом деле проходит через четыре различные стадии, последняя из которых – это бессознательный сон. Вот эти четыре стадии: размышление, фантазирование, дремотное состояние или легкий гипнотический транс и бессознательный сон.

  • Стадия 1 – Размышление. Когда мы отправляемся в кровать, то начинаем думать о тех событиях, которые произошли в течение дня, или, что тоже часто бывает, о том, что может случиться завтра, или еще о чем-то.
  • Стадия 2 – Фантазирование. Осознаете ли Вы это или нет, но дальше Ваши беспорядочные мысли превращаются в мысли, которые у Вас АССОЦИИРУЮТСЯ с релаксацией (например, мысли о будущем отпуске или каком-то месте, которое Вы уже ассоциируете с расслаблением).
  • Стадия 3 – Дремотное состояние. По мере того, как сознание и тело расслабляются, из мышц уходит напряжение, и Вы входите в легкую стадию гипнотического транса, известную как дремотное состояние. Еще об этом состоянии известно, что Ваш мозг в состоянии дремоты переключается на работу в альфа-ритме. Когда Ваше сознание находится в этом состоянии, Вы все еще осознаете происходящее, хотя уже воспринимаете время искаженно и периодически испытываете амнезию. По сути Вам необходимо пройти через эту стадию легкого транса, потому что именно она дает Вам возможность перейти к следующей фазе глубокого сна. Никто, например, не может сказать: «Вчера я заснул в 11 часов 57 мунут и 20 секунд». Именно амнезия и искажение времени, которые присущи этой стадии, делают невозможным четкое определение времени перехода от стадии дремоты к стадии бессознательного сна. Мы просто плавно переходим из одного состояния в другое.
  • Стадия 4 – Бессознательный сон. Ваше сознание не отдает себе отчета в том, что происходит вокруг Вас.

Людям, испытывающим трудности со сном, невероятно трудно переходить от размышления к фантазированию, либо они просто они слишком долго остаются на стадии размышления; обычно это происходит из-за того, что они слишком беспокоятся по поводу чего-либо или просто не знают, как контролировать свой разум.

Теперь, когда Вы знаете о четырех стадиях сна, Вы поймете, почему тем, кто испытывает трудности с засыпанием, будет полезно полностью пропустить стадию размышления. Поэтому, когда такой человек ложится в постель, чтобы заснуть, ему нужно начать визуализировать или представлять какое-то приятное комфортное место, которое у него ассоциируется с релаксацией. Один из способов такой визуализации – это начать вспоминать какое-то место или ситуацию, где Вы были в состоянии глубокого расслабления.

Это могло быть, когда Вы отдыхали в отпуске или занимались чем-то, что у Вас ассоциируется с расслаблением. Кто-то визуализирует, как он лежит на пляже на берегу моря, в то время, как другой представляет себя на прогулке в лесу или на рыбалке, или где-то еще. Важно, чтобы Вы вспоминали свои реальные переживания, которые у Вас уже ассоциируются с расслаблением. Дальше важно побыть какое-то время в этом комфортном месте или развивать процесс фантазирования. Это в итоге приведет к дремотному состоянию и дальше к глубокому бессознательному сну.

Вторая распространенная форма бессонницы - проблемы с поддержанием сна. Давайте подумаем над таким вопросом: что может заставить человека, который уже заснул, внезапно пробудиться среди ночи? Обычно это то, что можно назвать «токсическим» беспокойством. Когда мы беспокоимся о чем-то, что может случиться завтра, или о чем-то, что много значит в нашей жизни, это может прервать наш сон посреди ночи. Это похоже на то, как ребенок, перевозбужденный ожиданием Деда Мороза в Новогоднюю ночь, долго не может заснуть или постоянно просыпается в течение ночи. Можно назвать это «токсическим» беспокойством, потому что ночью, когда мы испытываем это беспокойство, мы практически ничего не можем сделать, чтобы как-то повлиять на источник беспокойства. Ночью невозможно решить никаких дел, люди, с которыми мы хотим переговорить, спят, и, вымотанные бессонной ночью, мы сами отнюдь не на высоте.

Как справиться с бессонницей: стратегия для поддержания сна.

гипноз от бессонницы Эта стратегия для поддержания здорового крепкого сна в течение всей ночи основана на двух особенностях человеческой природы.

Первая: когда мы входим на стадию дремоты или легкого гипнотического транса, которая возникает прямо перед сном, мы становимся более внушаемыми. Наш мозг понемногу начинает снижать частоту работы, переходя в режим альфа-ритма, cознание понемногу угасает, зато появляется доступ к бессознательному. Именно поэтому человек становится более восприимчивым к внушениям (по этой причине не стоит перед сном смотреть программы или фильмы, провоцирующие депрессию и страх).

Вторая особенность: есть один человек в Вашей жизни, к внушениям которого Вы особенно восприимчивы – Вы сами! Вы постоянно убеждаете себя делать что-то или не делать, верить во что-то или нет. Что бы мы не сказали сами себе, есть большая вероятность, что мы последуем своим словам. Учитывая, что "токсическое" беспокойство может спровоцировать преждевременное пробуждение, хорошей стратегией для поддержания сна будет сделать себе внушение прямо перед засыпанием.

Скажите себе (вслух или про себя): «Я отказываюсь беспокоиться во время сна. Это беспокойство бесполезно. Я заслуживаю хорошего, крепкого, восстанавливающего и спокойного сна». Когда Вы делаете себе подобное внушение прямо перед сном, есть очень большая вероятность, что Вы примете его.

Гипноз - это натуральное снотворное, без рецепта и побочных эффектов!

Как заснуть снова, если Вы проснулись среди ночи? Каждый человек иногда просыпается ночью, например, для того, чтобы сходить в туалет, или Вас разбудила кошка, или поменялась температура в комнате, или Вас разбудил какой-то громкий звук, или дурной сон, или «токсическое» беспокойство. В такие моменты не стоит сосредотачиваться на бессоннице и переживать, что это снова случилось.

Отличная стратегия для того, чтобы снова заснуть – это сконцентрировать свое внимание на дыхании (что Вы на самом деле при этом делаете – это контролируете свои мысли). Осознайте, как Вы ощущаете свой вдох и выдох и начните делать более глубокие вдохи на 5 счетов, и еще более глубокие выдохи на 10 счетов. Для этого потребуется немного практики, но когда Вы научитесь концентрировать свое внимание на своем дыхании, начните повторять серию слов-аффирмаций только на выдохе: спокойный сон, расслабляющий сон, крепкий сон, здоровый сон, глубокий сон. Вы можете добавить любые аффирмации на свой выбор, которые будут вызывать у Вас ассоциации с крепким полноценным сном. Что в действительности делают эти повторения аффирмаций? Они не дают Вам вернуться на стадию 1 – размышление.

Таким образом, концентрация внимания на дыхании и повторение аффирмаций (вслух или про себя) замещает стадию гипнотического транса. С практикой Вы, скорее всего, будете в состоянии заснуть через 5-10 повторений этих серий слов. Чтобы упростить процесс перехода ко сну, Вы можете скачать на сайте Альфа-Центр  аудио гипноз mp3 для избавления от бессонницы, на которой опытный гипнолог проведет Вас через стадии фантазирования и расслабления, дремотное состояние и поможет комфортно и легко засыпать и поддерживать глубокий здоровый сон каждую ночь.

Чтобы попробовать, как на Вас действует гипноз, Вы можете скачать бесплатный пробный аудио гипноз для снятия стресса и расслабления или получить бесплатно аудио медитацию покоя.

 
Яндекс.Метрика
Авторские права | Контакты | Публичный Договор-Оферта
© 2009-2015 Гипнолог Е.Ю. Вальяк. Все права защищены.
г.Москва, м. Университет, Университетский проспект д. 9, подъезд 13А.
Тел.: +7 (495) 227-05-00 E-mail: gipnosalphacentr@gmail.com. Создание сайта.