Понимание гнева, управление гневом

Можно ли научиться контролировать свой гнев и раздражительность?

Вы славитесь своим взрывным темпераментом? Легко раздражаетесь и способны незаслуженно обидеть человека, а потом горько сожалеете об этом? Вас легко вывести из себя, и другие люди этим пользуются? Вам сложно вовремя остановиться? Думаете, что ничего не можете с собой поделать, чтобы изменить это? Скорее всего, для вас это будет удивительно, но научиться контролировать свой гнев проще, чем вы думаете.

Гнев – это нормальная здоровая эмоция. Ненормально, когда гнев выходит из-под контроля и мешает жить. Хронический, неконтролируемый гнев оказывает серьезные последствия на взаимоотношения, здоровье и состояние души. Все мы когда-то чему-то учимся, потом запоминаем свой опыт, повторяем его, и в результате это входит в привычку. Разобравшись с реальными причинами вашего гнева (их еще называют психологическими триггерами), а также воспользовавшись гипнозом для того, чтобы снять эти триггеры, вы сможете научиться выражать свои чувства более здоровым образом.

Понимание гнева

Сама эмоция гнева не плохая и не хорошая. Совершенно нормально испытывать гнев, когда с вами обходятся ненадлежащим образом или причиняют вам вред. Чувство гнева само по себе – это не проблема, проблемой может стать то, как вы с этим чувством обходитесь. Гнев становится проблемой, когда он причиняет вред вам или другим людям. Если у вас "горячий нрав", вам может казаться, что ваш темперамент вам неподвластен, и вы ничего не можете сделать, чтобы укротить «зверя», живущего в вас.

Почему важно уметь управлять своим гневом?

Вы можете думать, что сердиться и кричать - это нормально, что люди вокруг вас все преувеличивают, что ваш гнев является оправданным, и что вам нужно демонстрировать вашу ярость, чтобы люди вас уважали. Но правда в том, что неконтролируемый гнев и раздражительность гораздо чаще вредят отношениям, искажают ваши суждения, встают на пути к успеху, и негативно влияют на то, как вас воспринимают люди.

•  Вышедший из-под контроля гнев ухудшает ваше физическое здоровье. Постоянно живя в состоянии стресса и напряжения, вы ставите под угрозу свое здоровье. Хронический гнев делает вас более предрасположенным к заболеваниям сердца, сахарному диабету, повышению уровня холестерина, ослаблению иммунной системы, бессоннице, а также повышенному давлению.
•  Вышедший из-под контроля гнев ухудшает ваше психическое здоровье. Хронический гнев и раздражительность требуют затраты огромного количества психической энергии и затуманивают ваше мышление. Из-за этого вам становится все труднее сосредоточиться, оценить ситуацию в целом и радоваться жизни. Хронический гнев также может привести к тревожным расстройствам, депрессии и другим психическим расстройствам.
•  Вышедший из-под контроля гнев ударяет по вашей карьере. Конструктивная критика, творческие разногласия, и горячие споры - это нормальная часть рабочего процесса. Но гневные нападки только отталкивают ваших коллег, руководителей или клиентов и подрывают уважение к вам. Более того, плохая репутация может стать вашей визитной карточкой, и вам придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от такой славы.
•  Вышедший из-под контроля гнев портит отношения с окружающими. Гнев оставляет долго не заживающие шрамы на душе тех людей, которых вы любите больше всего, и встает на пути вашей дружбы и взаимоотношений на работе. Хронический взрывной гнев и раздражительность приводят к тому, что окружающие не могут доверять вам, быть с вами честными и чувствовать себя комфортно в вашем обществе - они никогда не знают, что выведет вас из себя, или что вы можете сделать. Взрывоопасный гнев особенно ранит детей.

Динамика гнева

•  Люди склонны больше раздражаться в состоянии стресса, и когда ресурсы организма снижены.
•  Люди очень редко осознают истинные причины, из-за которых раздражаются.
•  Люди часто раздражаются, если недополучили в детстве того, что им было необходимо (любви, заботы, доверия, понимания и т.д.).
•  Люди склонны раздражаться, когда видят в других те черты, которые не выносят в себе самих.
•  За многими сегодняшними вспышками гнева и раздражения скрываются старые разочарования, травмы, и психологические пусковые механизмы.
•  Часто взрослый человек злится, потому что в детстве пережил травму.
•  Люди сердятся, когда сегодняшние события их жизни воскрешают неразрешенные ситуации из прошлого.
•  Вы можете чувствовать сильное раздражение, когда ситуация по своему содержанию, словам или энергетике напоминает какую-то тяжелую ситуацию из прошлого.

Как гнев ощущается в теле?

•  "крутит" желудок
•  сжимаются руки и челюсти
•  кожа холодная и влажная или прилив крови к коже
•  учащается дыхание
•  головные боли
•  вы нервно ходите туда-сюда
•  краснеет лицо
•  возникают трудности с концентрацией
•  сердце выпрыгивает из груди
•  плечи напряжены

Когда следует обратиться за помощью, чтобы научиться управлять гневом

Если ваш гнев по-прежнему выходит из-под контроля, несмотря на все ваши усилия, или если вы попадаете в неприятности с законом, или причиняете вред другим людям, вам нужна дополнительная помощь. Управлять гневом можно научиться, например, с помощью гипноза.

Очень часто неконтролируемый гнев и раздражительность возникает в каких-то типичных ситуациях, и с помощью гипноза можно найти и нейтрализовать изначальную травматическую ситуацию, в которой впервые сложился нездоровый образ поведения и выражения гнева. Некоторым кажется, что просьба о помощи - это признак слабости. Но это не так. Человек - это существо обучаемое.

Для того, чтобы научиться водить автомобиль, вы идете на курсы вождения, и инструктор передает вам все свои знания и умения. Таким образом вы экономите время и силы, необходимые на то, чтобы найти необходимую информацию и определить, где педаль тормоза, а где педаль газа, и как ими пользоваться. Квалифицированный психолог поможет вам определить психологические механизмы, запускающие ваш гнев, разрешить ситуации из прошлого и избавиться от стресса.

Подумайте о профессиональной помощи для избавления от гнева и раздражительности, если:

•  Вы чувствуете себя постоянно разочарованными и раздражаетесь, что бы вы ни предпринимали.
•  Ваше настроение приводит к проблемам на работе или в ваших отношениях.
•  Вы избегаете новых событий и людей, потому что чувствуете, что не можете контролировать свои реакции.
•  Вы попали в неприятности с законом из-за своего гнева.
•  Ваш гнев хотя бы один раз привел к физическому насилию.

Факты и предрассудки о гневе:

•  Предрассудок: Нельзя сдерживать свой гнев. Мне надо «выпускать пар» и давать волю своему гневу.

Факт: Несмотря на то, что неправильно подавлять свой гнев и не обращать на него внимание, давать волю своему гневу – это ничуть не лучше. Гнев – это не нечто, что вам необходимо выплескивать на окружающих в агрессивной форме для того, чтобы вас не разорвало на кусочки. На деле взрывы эмоций и гневные тирады только разжигают ваш гнев еще больше и усугубляют проблему.

•  Предрассудок: Гнев, агрессия и запугивание помогает мне завоевать уважение и получить то, что я хочу.

Факт: Запугиванием и унижением не завоевать настоящего уважения и не обрести настоящий авторитет. Люди могут бояться вас, но они не будут уважать вас, если они будут понимать, что вы не можете контролировать себя или не приемлете альтернативной точки зрения. Другие люди будут с большей готовностью слушать вас и удовлетворять ваши потребности, если вы сумеете общаться с ними в уважительной форме.

•  Предрассудок: Я не могу ничего с этим сделать. Я не могу контролировать свой гнев.

Факт: Вы не всегда можете контролировать ту ситуацию, в которой находитесь или то, как вы себя чувствуете в этой ситуации, но вы можете контролировать то, как вы выражаете свой гнев. И вы можете научиться выражать свой гнев, не оскорбляя при этом человека физически или словесно. Даже если кто-то провоцирует вас, зная ваши слабые стороны, у вас всегда есть выбор, как ответить.

•  Предрассудок: Управление гневом – это наука о том, как подавлять свой гнев.

Факт: Никогда не злиться – это не ваша цель! Гнев – это нормально, и он вырвется наружу, независимо от того, как сильно вы бы ни пытались подавить его. Управление гневом учит тому, как научиться осознавать свои глубинные чувства и потребности и выработать более здоровые способы того, как справляться с расстройством. Ваша цель – это не пытаться подавить свой гнев, а научиться выражать его конструктивно.

Вы можете обрести больше контроля над своим гневом, чем вам кажется. Для этого вы можете применить эффективный метод - гипноз и самогипноз. С помощью гипнотерапии вы сможете выражать свои эмоции не раня других, а когда вы это сделаете, вы не только начнете чувствовать себя лучше, но также, как ни странно, будете чаще получать то, что хотите. Для того, чтобы научиться управлять гневом, вы можете посетить серию сеансов гипноза у гипнотерапевта либо скачать специально разработанные для этого записи сеансов аудио гипноза для управления гневом и слушать их дома в удобной комфортной обстановке. Гипноз имеет серьезное преимущество перед другими методами психотерапии: он дает быстрые надежные результаты за счет того, что гипнотерапевт напрямую общается с вашим подсознанием, где чаще всего и находится источник проблемы. Награда за ваши труды превзойдет все ожидания: вы сможете строить лучшие взаимоотношения, достигать свои цели, и жить более здоровой и полноценной жизнью.