В нашей повседневной жизни со всеми ее заботами и проблемами так легко бывает погрузиться в негативные мысли и эмоции. Если вы чувствуете усталость, или вымотаны работой, или постоянно находитесь в стрессовых условиях из-за требований современной реальности, негативные мысли могут буквально заполонить ваш разум. Вы можете чувствовать себя на подъеме в какой-то момент, а уже через несколько секунд обнаружить, что настроение на нуле, а вся ваша энергия куда-то подевалась без каких-либо очевидных причин.
Негативные мысли, связанные с неприятным опытом в прошлом или с предполагаемым негативным исходом событий в будущем отнимают у нас энергию в настоящем. Дело в том, что такие мысли вызывают негативные эмоции (страх, гнев, тоску и др.), которые вытягивают жизненную силу и сжигают внутреннюю энергию, которая нужна каждому человеку каждый день для больших и маленьких дел. Только подумайте, даже чтобы встать с утра с постели вам нужно определенное количество энергии, чтобы привести в движение мышцы своего тела! А что уж говорить о каких-то более серьезных устремлениях и мечтах. Чем масштабнее мечта, тем больше энергии потребуется, чтобы воплотить ее в жизнь.
Сейчас уже большинство людей знает, что позитивное мышление полезно для состояния души, но кого-то еще может удивить тот факт, что позитивное мышление полезно и для здоровья всего организма в целом. Многочисленные исследования показали, что позитивное мышление может дать человеку целый ряд преимуществ: от роста самооценки или уровня благосостояния до повышения жизненной силы и улучшения физического здоровья. Все дело в позитивных эмоциях, которые неизбежно сопровождают позитивное мышление. Для эксперимента подумайте сейчас о чем-то, что вызывает у вас чувство удовольствия, радость. Если вы хотите чем-то обладать, представьте, что у вас это уже есть и на минутку почувствуйте себя как человек, обладающий этим… Если вы хотите что-то сделать, а у вас пока это не получается, представьте, что вы это делаете прямо сейчас… Если вы хотите быть каким-то, почувствуйте себя прямо сейчас так, как чувствует себя такой человек…
Когда вы закроете глаза и действительно представите это во всех подробностях, то гарантирую, что вы почувствуете, как меняется к лучшему ваше настроение и ощутите прилив энергии. Если длительное время сосредоточивать свои мысли на хорошем или на желаемом вместо нежелательного, то в результате вы сможете воспользоваться этой дополнительной энергией для того, чтобы воплотить свои мечты в действительность. Получается, что позитивные мысли вызывают позитивные эмоции, а позитивные эмоции придают нам силы, чтобы в нашей реальной жизни начали происходить позитивные перемены. Наблюдая эти перемены в своей жизни, вы будете получать еще больше позитивных эмоций, которые будут давать вам еще больше жизненных сил и энергии и так далее…
Так что же можно сделать, чтобы избавиться от негативных мыслей и заменить их более конструктивным взглядом на жизнь? Даже если вы не являетесь прирожденным оптимистом, существуют определенные приемы, которые помогут вам развить навыки позитивного мышления и получить те преимущества, которые дает такой взгляд на жизнь.
Обращайте внимание на свои мысли
Чтобы овладеть навыками позитивного мышления, необходимо научиться наблюдать за процессом собственного мышления как бы со стороны и анализировать свои мысли. В течение дня в голове у человека проносится огромное количество разнообразных мыслей, и уследить за этим потоком мыслей может поначалу оказаться не так легко, особенно если интроспекция – это не ваша сильная сторона. Поэтому для начала поставьте перед собой цель: когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, старайтесь обращать внимание, как вы думаете о том, что происходит. Не начинаете ли вы вести с собой негативный разговор? Мысленно критикуете себя или других людей? Обвиняете, обижаетесь? Этот негативный разговор с собой и представляет основную проблему, и уже одно только осознание того, что это происходит – важный первый шаг на пути к преодолению этого препятствия.
Одной из наиболее распространенных ошибок, приводящих к негативному мышлению является сосредоточение мыслей только на нежелательных аспектах той или иной ситуации. Например, представьте, что вы хорошо потрудились на работе, справились сразу с несколькими трудными задачами, но забыли сделать один важный телефонный звонок. Будете ли вы думать о своих достижениях и успехах, которыми сопровождался этот день, вернувшись домой? Или вы весь вечер будете мучать себя мыслями о том, как вы умудрились забыть сделать этот звонок, и беспокоиться, к чему это все может привести? Человек, которому свойственно негативное мышление, вместо того, чтобы совредоточивать свои мысли на позитивных моментах, будет игнорировать хорошее и мысленно воспроизводить плохое. Даже если хорошего будет на порядок больше, плохое будет восприниматься им в равной или даже большей степени. Прокручивание в голове неприятных мыслей и возможных вариантов негативного развития событий может привести к тревоге и страху перед будущим, перед неизвестностью. Здоровой реакцией было бы признать допущенную оплошность, наметить пути выхода из создавшейся ситуации, и после этого просто перестать думать об этом до того момента, пока не потребуется предпринимать необходимые действия. Если же вы продолжаете весь вечер прокручивать самые неприятные варианты развития событий, то получается, что вы игнорируете хорошее и отдаете большую часть своей энергии проблемам и неприятностям.
Еще один распространенный тип негативного мышления – это самообвинения. Например, на ваш город внезапно налетел сильный ураганный ветер, и на вашу машину, запаркованную во дворе, упала ветка с соседнего дерева, в результате чего треснуло лобовое стекло. В вашей голове начинает крутиться навязчивая мысль, что вы могли бы запарковать машину в другом месте. Если вы вините себя за то, что поставили ее именно в этом месте, вместо того, чтобы признать, что иногда капризы природы не могут предвидеть даже синоптики – вы обладаете этим типом негативного мышления. Этот тип негативного мышления может оказывать особенно разрушающее воздействие на человеческую психику. Принимая на себя вину за те вещи, которые не находятся под вашим контролем и абсолютно никак от вас не зависят, вы наносите большой вред своей самооценке и уверенности в себе и своих силах.
Как овладеть навыками позитивного мышления?
Чтобы прервать замкнутый круг негативных мыслей вам, возможно, придется бросить себе вызов, и этот процесс может потребовать некоторого времени. Важно также понимать, что недостаточно просто повторять “У меня все хорошо! Я успешный человек! Я уверенный человек! Люди любят меня!” или что-нибудь в этом роде. rosovye-ochkiПозитивное мышление – это не значит, что нужно 
надеть розовые очки и пытаться не замечать все негативные вещи, с которыми вы можете столкнуться в жизни. Такой подход может оказаться настолько же разрушительным, как и игнорирование всего хорошего, что есть в вашей жизни, и сосредоточение на негативном. Как и во всем в жизни главное – это соблюдать баланс и найти “золотую середину”.
Так что же вам необходимо предпринять, если вы обнаружили, что вас поглотили негативные мысли? Начните с малого. В конце концов вы хотите приобрести новую привычку вместо старой, и каждый, кто уже сделал это, скажет вам, что на такие изменения потребуется время. Как только вы определили негативные мысли, которые регулярно проносятся у вас в голове, вы можете предпринять определенные действия, чтобы остановить негативный монолог и заменить эти мысли на конструктивные и мотивирующие. Если в прошлом у вас был пугающий или болезненный опыт, который возвращается к вам в воспоминаниях и вызывает этот негативный монолог, вам необходимо предпринять меры, чтобы примириться с теми старыми событиями вашей жизни и мягко переключить свои мысли на какой-то позитивный, приятный опыт из прошлого или какие-либо позитивные аспекты настоящего. Если вы не знаете, как это сделать, можно воспользоваться помощью профессионального психолога или, например, сеансом аудио гипноза для самостоятельного прослушивания.
Затем определите, на какую область вашей жизни больше всего влияет негативное мышление. Возможно, у вас есть тенденция думать негативно о своей внешности или о своем профессионализме или что-то еще. Если вы начнете с какой-то конкретной области своей жизни, то сможете лучше отслеживать результат и будет более вероятно, что позитивные перемены закрепятся и останутся с вами на протяжении долгого времени.
Например, вы выбрали профессиональную деятельность. Следующим шагом будет отводить какое-то время ежедневно на анализ своих мыслей и эмоций. Если, например, вы поймаете себя на том, что слишком критично относитесь к себе, сделайте небольшую паузу и понаблюдайте дальше за своими мыслями. И хотя вы можете быть расстроены из-за того, как обстоят дела на работе, согласитесь, очень трудно или даже невозможно решить эту проблему постоянно принижая и критикуя себя. Есть ли какой-то способ развернуть ситуацию в позитивное русло? Даже если вы не смогли добиться чего-то, что планировали, те ошибки, которые вы допустили, помогут в следующий раз сделать все хорошо и правильно.
Внимательно следите за негативным монологом внутри себя. Если, например, внутри вас начинают звучать слова о том, что эта работа слишком сложная для вас, и вы никогда с ней не справитесь, найдите способ взглянуть на эту ситуацию по-другому, отыщите в ней что-то хорошее. Например, если вы завалены работой, с которой вам никак не успеть справиться в срок, попробуйте найти возможность пересмотреть свой график так, чтобы больше времени уделять работе или попросите кого-то помочь, вместо того, чтобы сдаваться и отчаиваться.
Если вы хотите быть счастливым человеком, чувствовать себя легко и поддерживать высокий уровень энергии в своем организме, то вы просто обязаны отказаться от тяжелого груза негативных мыслей. Решите для себя прямо сейчас, что эти тяжелые мысли из прошлого не приносят ничего хорошего в вашу сегодняшнюю жизнь. Вместо этого негативные мысли постоянно и безо всякой необходимости отнимают маленькие и большие радости, которые дарит нам жизнь. Если вы хотите жить полноценной жизнью, то вам необходимо дать себе обязательство избавиться от негативных мыслей, которые лишают вас жизненной силы, и научиться мыслить позитивно.
И помните, что позитивное мышление – это вовсе не значит не обращать внимания на то, что происходит в реальности и вместо этого думать, что все хорошо, или что все само наладится. Как раз наоборот – это значит занять активную позицию в жизни. Вместо того, чтобы чувствовать отчаяние и безнадежность, ругать или жалеть себя, с помощью позитивного мышления вы сможете смело принять вызов, который бросает вам судьба, находить эффективные способы разрешения конфликтов и неординарные подходы к решению проблем. Поначалу это может оказаться нелегко, но те позитивные перемены, которые начнут происходить в вашем эмоциональном, физическом и психическом состоянии того стоят! И конечно же, не забывайте – для того, чтобы изменить свой жизненный подход на позитивный, нужна практика. Это не что-то, что можно завершить в течение какого-то малого промежутка времени и забыть об этом. Нет, точно так же, как мы привыкли соблюдать гигиену и чистоту тела, важно периодически “проводить ревизию” своих взглядов и убеждений и корректировать свое душевное состояние.